15日 3月 2026

①身長を伸ばしたいジュニアアスリート 骨端線が閉じるまでが勝負🌱 第二次成長スパート 男子13歳頃、女子11歳頃から始まり、 • 男子：17歳〜18歳頃まで • 女子：15歳〜16歳頃まで 小学校高学年から〜中学、高校生まで。 身体は日々の口に入れるもので出来ている。 ✅摂りたい食品 ・良質なタンパク質 鶏肉、魚、卵（ホワイトミート） 脂分が少なくタンパク質の割合が多い。調理に工夫が必要。牛肉等は食べやすいがタンパク質量より脂の割合が多いものは注意。 ・納豆 タンパク質➕カルシウムだけでなく、骨への沈着を助けるビタミンKもセットで摂れる。 ・海藻・ひじき・ごま ミネラル全般 おすすめ⏬ ・魚の骨はカルシウムの塊。 丸ごと食べられる小魚は非常に効率的です。 • 煮干し・しらす干し 少量でも多くのカルシウムを摂取できます。 • サクラエビ まずはいつもの食事にしらす、小魚のふりかけからプラスはいかがでしょうか？ 成長に関わる因子は多岐に渡ります。 少しずつ分かりやすく解説させていただきます😌 パーソナルジムBellbea（ベルベア） 代表　日下部満夫 #阪急岡本